Keto ist eine niedrige Kohlenhydrat -Diät mit einem hohen Fettgehalt. Es wird angenommen, dass eine Person die Menge an Kohlenhydraten reduziert, während ein mäßiger Proteinverbrauch beibehalten und die Fettaufnahme erhöht wird. Eine Abnahme der Kohlenhydrate in der Ernährung führt dazu, dass der Körperzustand Ketose als Ketose bezeichnet wird - wenn Fette zusammenbrechen, um Energie anstelle von Kohlenhydraten zu erhalten.
Warum wird der Ketodit so genannt?
Keto oder ketogene Diät wird so genannt, weil der Körper Ketone produziert, spezielle Substanzen, die beim Aufspalten von Fetten erhalten werden. Dies ist eine alternative Quelle für „Brennstoff" für den Körper, der verwendet werden kann, wenn der Blutzuckermangel an Mangel liegt.
Wenn eine Person nur wenige Kohlenhydrate oder Kalorien erhält, produziert die Leber Ketons aus Fett. Sie dienen als Energiequelle für den gesamten Körper, insbesondere für das Gehirn. Dieser Körper verbraucht jeden Tag viel Energie und kann nicht an Fetten arbeiten - nur an Glukose oder Ketonen.
Mit einer ketogenen Ernährung baut der Körper die Arbeit so um, dass Fette als „Kraftstoff" verwendet werden. Wenn also der Insulinspiegel stark abnimmt, wird die Fettverbrennung intensiver. In der üblichen Energiequelle - Kohlenhydrate - ist der Körper eher bereit, sich Fettreserven zuzuwenden und sie schneller zu verbrennen.
Eine typische Verteilung der Makroelemente in Ketodit: 75% Fett, 15 bis 20% der Proteine und 5-10% der Kohlenhydrate.
Für wen ist Ketodotit?
Ketodita ist dank der schnellen und leichten Gewichtsverlust, die keine anstrengenden Hungerangriffe und eine niedrige Calorie -Diät erfordert, beliebt geworden.
Die Ernährung wurde ursprünglich als therapeutisch für die Behandlung der Kinderpilepsie entwickelt und begann anschließend als komplexe Therapie bei Patienten mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson -Krankheit sowie bei einigen Krebsarten. Darüber hinaus ist Ketodit bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, Diabetes, metabolischem Syndrom, polyzystischem Eierstock, gereiztem Darm und GERB sowie Psoriasis und Akne äußerst effektiv.
Sie hat andere Vorteile, zum Beispiel weniger Hunger und einen ständigen Energiefluss aufgrund des Mangels an Zuckerspitzen und Tiefen, die beim Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat häufig auftreten. Dies hilft, Konzentration und ruhige Stimmung aufrechtzuerhalten.
Viele Hollywood -Sterne haften an Ketodit und nicht nur. Zum Beispiel hilft sie, die schöne Form von Holly Berry aufrechtzuerhalten. Über andere Diäten, die bei Prominenten beliebt sind, sehen Sie das Video der Meisterschaft.
Was essen sie auf einem Ketoditen?
Der Körper produziert Ketone, wenn er in den Stoffwechselzustand eintritt, der als Ketose bezeichnet wird. Der schnellste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, nichts zu fasten oder zu essen, aber es ist ständig unmöglich zu essen.
Um den Ketoseprozess zu beginnen, müssen einige Produkte in die Ernährung aufgenommen werden, während andere ausgeschlossen werden sollten. Die ketogene Diät konzentriert sich auf Gerichte mit niedrigen Kohlenhydraten, mittelschweren Proteinen und hohen Fetten.
Bei Ketoditen lohnt es sich, verarbeitete Lebensmittel und Gerichte zu vermeiden, die eine übermäßige Menge Zucker, Stärke und Transfette enthalten - sie werden die Gesundheit definitiv nicht zugute kommen. Sie sollten auch auf Produkte mit hohen Kohlenhydraten wie Milch verzichten.
Fügen Sie dem Menü nützliche Fette hinzu. Sie sind in Produkten wie:
- Avocado;
- Fleisch auf Gras Heck;
- Kokosöl;
- roher Kakaobutter;
- Bio -Eier
- Alaskaner Lachs in freier oder anderer nützlicher Quellen von tierischen Fetten Omega-3;
- Rohe Nüsse zum Beispiel Macadamien und Mandeln.
Gleichzeitig sind gesunde Produkte mit einem hohen Fettgehalt gering, obwohl sie viele Kalorien enthalten. Seien Sie daher nicht überrascht, dass Gemüse immer noch den größten Teil Ihres Telleres belegt.
Eine ketogene Diät beinhaltet auch den Verzehr einer großen Menge Ballaststoffe, vorzugsweise aus grünem Gemüse - Brokkoli, Spinat, Kohl und Petersilie. Produkte, die reich an Antioxidantien sind, werden ebenfalls empfohlen, wenn sie nicht viel Zucker enthalten.
Es gibt verschiedene Arten von ketogenen Diäten, die je nach spezifischen Bedürfnissen und Vorlieben ausgewählt werden können. Auf jeden Fall lohnt es sich jedoch nicht, auf diese Weise ständig zu essen: Ein Ketodit sollte mit einer gewöhnlichen richtigen Ernährung abwechseln, da eine längere Ketose den Körper nachteilig beeinflussen kann.
Warum ist der Ketodite - nicht für jedermann? Die Meinung des Ernährungsberaters
Es ist wichtig zu verstehen, dass Ketodite wie jede andere therapeutische Ernährung, wie jede andere therapeutische Ernährung seine eigenen Einzelheiten hat, dass es wichtig ist, es zu wissen. Zweitens ist es nicht für alle geeignet. Es gibt absolute Kontraindikationen für eine ketogene Diät. Sie sind hauptsächlich auf die Genetik zurückzuführen. Die Liste ist ziemlich lang und enthält Krankheiten, die mit einem beeinträchtigten Stoffwechsel von Fettsäuren verbunden sind.
Bevor Sie zu einem Ketodit wechseln, ist es wichtig zu wissen, welcher des ApoE -Gens ein Träger ist. Wenn Sie ein Träger von APOE4 sind, ist diese Art von Kraft nicht für Sie geeignet. Darüber hinaus sollten Sie mit großer Vorsicht auf Menschen mit der Vorgeschichte von Pankreatitis zu einer solchen Ernährung wechseln, Patienten mit einer Gallenblase entfernt, Menschen mit Nierenversagen, Tumor der Bauchhöhle und einem verringerten Magen -Darm -Trakt. Ketogene Diät ist definitiv bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.
Da eine solche Ernährung das Niveau an Cortisol - Stresshormon - erhöht, verdienen Menschen mit Verstoß gegen die GGNS -Funktion, die auf dieser Ernährung und das Risiko ein vollständiges „Burnout" verdienen.
Wie bereits erwähnt, beinhaltet Ketodit eine starke Verringerung der Kohlenhydrate. Dementsprechend sinkt der Faserverbrauch bei Menschen, die sich an diese Art von Ernährung halten, stark. Wie Sie wissen, kritisiert Faser in der Darm -Mikroflora, da es sich um den Hauptbrennstoff von Milliarden von Bakterien handelt und unseren Magen -Darm -Trakt setzt. Bakterien fühlen Faser und produzieren Fettsäuren, die für die Gesundheit der Darm entscheidend sind. Wir entziehen die Mikroflora einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen für lange Zeit und riskieren, für immer viele nützliche Bakterienstämme zu verlieren, was wiederum negative Folgen für den gesamten Organismus hat.
Ketodieta ist bei einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich des Problems des Übergewichts, sehr effektiv. Bevor Sie jedoch zu solchen Lebensmitteln wechseln, ist es wichtig, einen Spezialisten zu beraten und eine Reihe von Tests durchzuführen. Sie müssen auch verstehen, dass es am besten ist, wenn Sie Beschränkungen für den Verlust des Übergewichts beobachten, es am besten ist, sich an zyklische Ketoditen zu halten, wo Sie ein oder zwei Tage in der Woche im üblichen Volumen nützliche Kohlenhydrate essen und der Rest der Zeit aufbewahrt wird von einem Keto. Wenn Sie ein Keto beobachten, um die Epilepsie oder andere über Krankheiten nicht zu bekämpfen, kann diese Diät nur kurzfristig verwendet werden.